[...] wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po problemie niech juz zostanie ta garść orzechów :D bcaa wywalić a niby w jakim celu to bierzesz, przy redukcji i dobrze ułozonej diety supel zbędny, więc nie ma sensu bawić się w niepotrzebne inwestowanie w te v-max 5% :/
Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]
No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]
Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]
[...] wiem jakie i czy mi sie opłaca. Ćwiczę 8 miesiąć, cel to masa. - nie opłaca się, aminokwasy sam od czasu do czasu dołączam do zestawu supli, ale zazwyczaj - na redukcji (bcaa) i zazwyczaj jak mam więcej siana (10g bcaa przed treningiem i tyle samo po treningu to nie jest tania zabawa). Na pewno aminki nie powinny być priorytetem, jest wiele [...]
Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]
Spróbowałem białko i bcaa+l-glutamina. Wszystko gra, smak ok, rozpuszczalność super, wchodzi lekko. W ten cenie bcaa+l-gluta to mogę brać 30gram jak zechcę:) Dodam tylko , że 0 sensacji żołądkowych, czy to na pusty żołądek czy po posiłku, obojętnie, 0 kibelka itp. Zmieniony przez - Póg mo thóin w dniu 2016-07-02 19:15:25 Zmieniony przez - Póg mo [...]
[...] spala tluszcz i poprawia wytrzymalosc podczas biegania do tego karnityna ale w wysokiej dawce ok 3 gramy przed bieganiem powinno dac Ci kopa,co do regeneracji polecam bcaa z activlab 500gram na alegro mozna czasem znalesc za 50zl dobre bcaa ma tez w plynie nutrent,nastepnym razem proponuje najpierw zapytac sie na forum co kupic niz isc do [...]
Witam wszystkich!! W porozumieniu z Tomkiem Bobrowskim, wspólnie postanowiliśmy że od dnia dzisiejszego będę wspierał Tomka w odpowiedziach na Wasze pytania w tym temacie. Mamy nadzieję, że dzięki połączeniu naszego wspólnego doświadczenia i wiedzy z zakresu treningu, suplementacji oraz diety będziecie mogli otrzymać jeszcze więcej konkretnych [...]
Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]
[...] ruchów i 2 serie typowo robocze suplementacja: białko (do śniadania) gainer (zaraz po treningu był, ale na ostatnie 2 tygodnie wywaliłem go, jem posilek 30 min po treningu) bcaa ( przed i po treningu) spalacz (gdy chce się pobudzic, nie stosuje regularnie, marka MAN scorch) tak wygląda moje życie :) chciałbym żebyś mi rozpisał jak przejść do [...]
Skodzio jeśli trening ten wykonujesz od dłuższego czasu, to zapewne zmiana choćby samych ćwiczeń na pewno pozytywnie wpłynęłaby na poprawę formy.Mięśnie niestety bardzo szybko potrafią adoptować się do konkretnych ćwiczeń i rodzajów treningów, dlatego ważne jest aby cały czas je szokować nieco innym treningiem tak aby nie dać im szansy na [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
Witam!! Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu. blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, [...]
PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]